(via instaglam)

anore:

Порой бывает сложно именно взять себя в руки. Особенно перед голодом. Целый день перед этим ходить и думать: "Так, если у  меня скоро голод, значит, я не смогу больше что-то есть, а это что-то я очень сильно люблю, поэтому это что-то нужно обязательно съесть и причем не просто съесть, а нажраться и прямо сейчас" - это неправильный подход, не совершайте подобных ошибок. Начинайте голод с той секунды, как только вы о нем подумали. В конце да концов, если вы не сдерживаете свои обещания и у вас нет ни капли уверенности в том, что вы сможете продержаться и обязательно сорветесь и сожрете булочку, то РАДИ БОГА! ХОДИТЕ ТОЛСТЫМИ. Ваши проблемы, работайте над собой, будьте сильными. Не жалейте себя. Ни капли. Приложите усилия и, как все любят говорить, вы будете гордиться своим результатом в будущем. Вы поймете, что значит чувствовать гордость, что "какая-то там еда" не помешала вам стать хоть на несколько ступенек ближе к идеалу. Не сорветесь один раз - перестанете себя ненавидеть. Не сорветесь во второй раз - будете благодарны себе. Не сорветесь в третий раз - начнете уважать себя. Не сорветесь в четвертый -полюбите. А в пятый, поверьте мне, вам уже не захочется. Потому что вы - бабочки. Легкие, уверенные, красивые, идеальные и любящие себя и свое тело бабочки. А теперь... начинай думать о голоде.

 

7 фактов в пользу скакалки!

deserv1ng:

diet-diet: 1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение. 2. За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.  3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости. 4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.  5. Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела. 6. Прыжки со скакалкой - хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию. 7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров.  

 

misato:

Хватит!Сколько можно?Мне надоело срываться.Я понимаю:холодно,голодно и нечего больше делать,но нельзя же всё время так делать?Пора собраться!У меня есть люди которые разделяют со-мной эти чувства.Голод сколько смогу.

 

(via egorovairina)

my-happy-little-pill:

Знаете наркоманов, которые нюхают кокаин? Я в свое роде тоже зависима, только мой наркотик - еда. Я чувствую запах соленых снеков со вкусом укропа и сливочного крема, свежего хрустящего хлеба или ароматной жареной картошки и вдыхаю этот запах, получая удовольствие. Отказавшись от еды, я начала питаться ее ароматом. 

 

Чай или кофе?

my-happy-little-pill:

Я никогда особенно не любила кофе, хоть иногда и могла выпить чашку с молоком и сахаром. Сейчас, отказавшись вовсе от сладкого, пить его стало просто невозможно( я так же исключила молоко). Но оно хорошо отбивает аппетит, и иногда я пересиливаю себя и пью немного, чтобы заглушить урчание в животе. 

Другое дело - зеленый чай. Находка для меня. Его я просто обожаю и могу чашками глотать. Тем более, он очень полезный и очищает организм.

 

my-happy-little-pill:

Что обычно приходит вам в голову, когда вы слышите слово "анорексия"? Болезнь? Худоба? Торчащие кости? Чаще всего так и есть, но что, если для некоторых - это смысл жизни? 

Постоянные диеты, голодание, боязнь набрать лишний вес - поробовав однажды, уже не сможешь остановиться. Голод становится зависимостью, а еда вызывает отвращение. Ты уже не такой, каким был прежде, что-то меняется. Меняется жизнь, твое отношение к ней, ты сам и твое тело. Становится интересно, какие изменения будут происходить с тобой дальше, как начнут выпирать ключицы и тазобедренные косточки, на что способен ты и твоя сила воли. 

Когда ты начнешь замечать все это, чувствовать легкость во всем теле, избавишься от ненужной тебе еды, тогда ты поймешь, что счастье вовсе не в том, чтобы съесть лишний кусок пиццы или пирожное из соседней пекарни. Ты почувствуешь сильное желание чем-то зняться, быть полезным, прочитать ту самую книгу, что пылится уже несколько месяцев на твой полке. Не ограничивай себя едой и не живи ради того, чтобы поесть, и станет намного легче встречать каждый новый день. 

 

elanso:

актуально))

 

скину сюда, чтобы не потерять

di22ana:

Вход на голод.
День 1 - Апельсиновый сок(цитрусовый)+любые 2 фрукта(виноград нельзя)
День 2 - Кофе(без сахара, без молока)+йогурт 0,1% (примерно 200 грамм)
День 3 - Кола лайт + яйцо.
Каждый день можно по одной чайной ложке меда, вода не больше 1,5 литра.
Не испортят, не наберете, если боитесь, не нужно начинать. 
Выход:
1 день-соки разбавленные водой.
2-3-овощи и фрукты в сыром виде.
4-кефир + супы из овощей, овощи, фрукты.
5-каши на воде+овощи,фрукты, молочные продукты, супы.
6-привычный режим питания.

 

Как нельзя кстати...

bfma:

"Моей амбицией всегда было отрицание. Весь мой мир, заполненный или опустевший, провоцировал исключительно к отрицанию. Когда мне нужно было подниматься, я оставалась в постели; когда следовало говорить – молчала; когда меня ожидало какое-то удовольствие – я его избегала. Мой голод, моя жажда, мое одиночество, моя скука и мой страх были тем арсеналом с оружием, к которому я обращалась против собственного страшного врага: окружающего мира. Понятно, что мое оружие не имело для мира никакого значения, а меня оно постоянно мучало. Но страдания давали мне мрачное удовлетворение. Они доказывали, что я существую. ”
                                           Сюзанна Кейсен «Прерванная жизнь»

 

"Я поняла одну не мало важную вещь, бабочки.

Никому. Никогда. Не. Нужно. Говорить. Что. Не. Ешь.

Да просто потому, что никто не поймет. Тебя начнут отговаривать, осуждать, пихать в тебя еду, уговаривать и даже, может быть, молить. Первая стадия: тебя поддерживают или даже соглашаются вместе не есть. "Да, вот мне тоже надо сбросить пару кило, ты это хорошо придумала. Дойдем до идеала, сделаем правильный выход и лалала." Вторая стадия: срыв, но не твой. Ты же бабочка, ты не срываешься. А затем эти всякие "Ай, да ну этот голод! Тоже мне! Не буду я голодать и так нормально." (Но ты-то понимаешь, что не бывает "нормально", когда ешь. Бывает "отлично", когда не ешь и чувствуешь легкость.) Третья стадия: нравоучения. "Прекрати голодать! Так нельзя! Испортишь желудок, посадишь организм, я же хочу как лучше, блаблабла, сделай ради меня - покушай, ну же, прошууу, пожалуйста, ееешь! А ну ешь быстро! Сейчас же!" И вот ты сидишь и ешь под контролем. Суешь в себя безвкусную пищу, готовая провалиться сквозь землю, ненавидящая себя и свое тело. А все почему? Потому что ты сказала. Потому что ты открыла рот и призналась в том, что не ешь уже который день. Просто так, не подумав. Надеясь, что "это же мой человек, он поймет, почему бы не сказать". Думайте, думайте, думайте, бабочки, не предавайте себя, не делайте хуже. Не открывайте рта, когда не надо. Это правда очень важно."

— (via yana-pro-ana)

yana-pro-ana:

nans:

Советы по ускорению падения веса:

1) Принимать холодный душ, организм тратит калории на то, чтобы согреть тело
2) Купить вещь на два размера меньше своего, примерять каждый день 
3) Пить стакан воды перед едой каждый раз, ускоряется обмен веществ
4) Каждое утро делать 30 приседаний, организм сразу начнет разгонять жир 
5) Пить зеленый чай с утра, он очищает организм 
6) При голоде можно пить активированный уголь, одна таблетка на 10 кг тела, чистит кишечник 
7) Спать как можно больше, 7 часов сна сжигает 500 ккал
8) Есть острую еду со специями, она разгоняет кровь по организму и сжигает жир

 

 

Как обмануть голод?

lepanda:

1. Много пейте
Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине
Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну
Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны
Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории. 
Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!
Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.
То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия
Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство
Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя
После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе
Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки
Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй. 
Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой
Уберите с виду продукты высококалорийные. 
Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды
Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе. 
Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте
Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон
По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. Считаем шаги
Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном
Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

17. Жуйте, но не пищу 
Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит. 

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко 
Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых. 

19. Чистите зубы 
После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы! 

20. Визуализируйте 
Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь? 
Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно. 

21. Не ужинайте в полумраке 
Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным. 

22. Не голодайте 
Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры. 

23. Питайтесь по расписанию 
Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы. 

24. Не пропускайте приемы пищи 
И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите. 

25. Пейте перед едой 
Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок. 

26. Поставьте напротив стола зеркало 
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше. 

27. Не забывайте про зелень 
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит. 

28. Начните день с творога или йогурта 
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион. 

29. Правило 20 минут 
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты - отличное решение 
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод. 

31. Держите холодильник полным 
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами. 

32. "Маленькие" покупки 
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше. 

33. Остерегайтесь острых соусов 
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит. 

34. Никогда не перекусывайте на ходу 
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите. 

35. Ешьте картофель 
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. 
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок. 

36. Самомассаж 
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

 

 

1)Жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок


Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.


13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.


1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Замечательное упражнение против целлюлита - скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть не может. Чтобы не говорил Вам фитнесс-тренер, ни один тренажер не сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражением. Единственный нюанс - прыгать надо много, минимум минут 15. Устали - отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прилониться к стене, но ни в коем случае не садитесь. Это не только результат насмарку, но и психология - уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули - снова за скакалку. Начиная с 15 минут, доводите работу с этим упражнением против целлюлита до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым стремитесь, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В результате можете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить.

Тело

lahey:

royalblue:yasmi:seviyorum:nadyakotkina:muuuuuuur:karamelnayaaa:lyapota:diary-of-jane:fuck-california:dieta-do-leta:sbrosim-lishnyee:

Здесь все о фигуре, теле, и уходе за ним, что можно найти у меня на блоге.

комплексы упражнений на пресс

дыхание по методу "бодифлекс"

Скакалка - оружие против целюлита

формирование талии.

За неделю минус 5 см в объеме! по 15 мин. в день.

похудеть при помощи физических нагрузок

тонкая талия. упражнения.

подтянутое тело: как сформировать плоский живот?

14 способов улучшить свое тело

массаж от животика(курс проделывания 2 недели)

похудеть в ножках

делаем нижний пресс

убираем "бока"

как похудеть в руках

как убрать живот (упражнения)

что есть до и после тренировок

10 шагов к красивому животику

голливудская ванна для похудения

как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений.

пресс

причины похудеть

комплекс упражнений для талии и живота

грудь

гимнастика

правила хорошего пресса

хитрости на каждый день

ради стройного и красивого тела

медовый массаж от целлюлита

дома для красивой талии

упражнения для пресса

плоский живот

правила

6 секретов отличной фигуры от француженок

несколько фактов о похудении

как правильно крутить обруч?

внутренняя часть бедер

избавление и профилактика целлюлита 

как убрать живот?

обертывания талии

упражнения для внутренней части бедра

как убрать бока 2

как сделать живот плоским?

правила пресса

отличные упражнения)

как сделать ноги худыми

20 легких шагов к стройности

плоский живот за 15 дней

упражнения для похудения рук

тренировка на лестнице

тренировка мышц живота

как убрать живот 2

тонкая талия

утренняя гимнастика для стройного тела

плоский животик

факты и правила для достижения идеала.

 

нужно уметь ждать. ждать человека, ждать счастья, ждать встречи. это того стоит, потому что дождавшись, ты обретешь всё.

nastya-more:

zajac57:

harmfulstaff:

ksmm:

oooooooohh:

sweetgame:

be-true:

(via summerforever)

 

 

 

 

 

 

 

8 мифов о силовых тренировках

diet-diet:

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

 

8 мифов о силовых тренировках

diet-diet:

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

 

Вопросы

malyshevamirel:

oxyenno:

kate-mate:

champagne:

karina-corso:zajac57:neebatsya:rainbowpony:tainedlove:midnight-city:darkhouse:asichkabusinka:

1. Подумай о том, кто в последний раз сказал тебе "я тебя люблю". Думаешь ли ты, что это было искренне? 
Да

2. Начал(а) бы ты встречаться с человеком, которому 18 лет, сейчас? Да

3. Когда в последний раз ты чувствовал(а) себя плохо и счастливо одновременно?
даже вспомнить так сразу не могу

4. Улыбался(ась) ли ты когда-нибудь незнакомцу? 
да

5. Кого-нибудь бесит то, что ты встречаешься / общаешься с человеком, который был когда-то его другом? думаю да

6. Ты когда-нибудь слышал(а) песню, которая о чем-то тебе напомнила?

да

7. Что на тебе надето?  
шорты,топ

8. Как часто ты слушаешь музыку?
почти всегда

9. Что ты носишь чаще - джинсы или шорты? 

равносильно 

10. Думаешь, твоя жизнь изменится после 2013 года?  

она меняется с каждым годом

11. Ты любишь общаться, или ты социофоб? люблю общаться

12. Ты когда-нибудь целовал кого-то, чье имя начиналось на букву "А"?  

да

13. А на букву "Р"?  да

14. Умеешь ездить на машине с механической коробкой передач? нет

15. Как ты относишься к тому, что люди говорят плохо о тебе?

никак.мне все равно,это было и будет

16. Когда ты выедешь из города на природу?

скоро

17. Когда ты последний раз плакал(а)? не помню

18. Ты когда-нибудь говорил(а) кому-то, что любишь его? Да

19. Если бы ты мог(ла) поменять цвет своих глаз, то поменял(а) бы? На какой? 
нет

20. Есть ли на свете такой молодой человек, для которого ты готов(а) сделать все, что угодно? 
да,моя семья

21. Назови что-то, что не нравится тебе в сегоднящнем дне.

все устраивает

22.Считаешь ли ты это милым, когда парень целует тебя в лоб?  все равно как то

23. Ты встречаешься с тем человеком, с кем говорил в последний раз? Нет

24. На чем ты сидишь сейчас? стул

25. Кто-нибудь говорит тебе регулярно, что любит тебя? (кроме семьи)

да

26. Ты когда-нибудь хотел(а) кого-то, кого никогда не заполучил(а) бы? 
нет

27. С кем ты поговорил(а) в последний раз перед тем, как пойти спать вчера?  
С подругой

28. Часто болеешь?
нет

29. Из какого магазина твоя кофта, в которой ты сейчас?
бершка

30. Тебя кто-нибудь ненавидит?
конечно

31. У тебя в комнате есть спрятанные пустые бутылки из-под алкоголя? нет

32. Тебе нравится смотреть ужастики? 
да

33. Хочешь себе пирсинг языка? нет

34. Если бы тебе пришлось полностью удалить один год из твоей жизни, какой год бы ты удалил(а)?
нет

35. Тебе снился сон прошлой ночью? не помню

36. Когда в последний раз ты кому-то говорил(а), что любишь его?
сегодня

37. Как ты думаешь, через пять лет ты уже будешь женат(замужем)? 
все возможно 

38. Как ты думаешь, кто-то тебе симпатизирует?

нет

39. Как ты думаешь, кто-то думает о тебе сейчас?
не знаю

40. У тебя был хороший день вчера?

да 

41. Вернись в памяти на 2 месяца назад; ты был(а) с кем-то в отношениях?
да

42. В следующие 48 часов ты выйдешь погулять с девчонкой? 

да

43. Тебе кто-то когда-нибудь говорил, что не хочет потерять тебя? да

44. Что хорошего в школе? общение

45. У тебя есть фотографии на фэйсбуке?
да

46. Ты когда-нибудь отправлял записочки школьному другу на уроке? да)

 

 

 

 

если сребложишь, то тебе напишет человек от которого не ожидаешь.

malyshevamirel:

oooooooohh:

marismith:

fragoline: protegototalum: liveforall: lovatic45: elijah: bugsbunny: vozhdushniy: sexanddrugsssss: victoriagrant: xeeeyy: troitskaya: buzunoova: troitskaya: vnytri: realnost: imhater: electrictouch: yeaaaaa: kaha: skinsssss: sad-girls-smoke-a-lot: socks:@may24:@seviyorum:@dieta-do-leta2:@grechea: netvoya: 4epe: antichrist:   (via imwaiting:@memoriesinmyheart:@lalenochka: naastyaaa:@expelliarmus:@dianka-cullen:@waazzuuuup:@xaski:@nytata:@feechka:@donoteventhink:@wonderful-queen:@memoriesinmyheart:@lovesummerandwinter:@myfavouritedream:@goodsmile:@naastyaaa:@ verviene:harmfulstaff:@omnomnomm:@polyakovadasha:@misfitslove:@harmfulstaff:@ sexnothankslifefucksmeeveryday:@giddysuccess:@imwaiting:@desperation:@zemelian:@quck) Пожалуйста!           кто-нибудь важный , пожалуйста! mnika:@zajac57:@charym:@dharma: Это работает чуваки просто ради прикола           ради прикола,можно- бляяяяяять!!!! работает!!!     кстати, у меня непонятным образом это сработало, ВЬЮВИ КАК ТЫ ЭТО ДЕАЛЕШЬ???     это точно работает ок   Ну посмотрим ) уже какой раз..    

 

 

 

"я буду всегда любить тебя больше остальных
всегда обнимать и всегда буду рядом
я не представляю,что бы со мной было,если бы я не встретила тебя.ВСЕГДА."